ƏZƏLƏ KÜTLƏNMƏSİ ÜÇÜN MEYVƏ PİHASI, ONLARDAN NECƏ İSTİFADƏ EDİLMƏYƏ BAXIN

Meyvələr hər kəsin pəhrizinin bir hissəsi olmalı və gündə ən azı 3 hissəyə bölünməlidir. zəngindirlər antioksidanlar, orqanizmimizin düzgün işləməsi üçün vacib olan vitaminlər və minerallar. Ancaq bu məqaləni oxuyursanız, pəhrizin yalnız xam və ya bişmiş meyvələrin istehlakına əsaslandığı frugivorizm haqqında mahir və ya maraqlı olmalısınız. Bu vegetarianlığın daha məhdud bir növüdür və onun bəzi cəhətləri də var, məsələn:

Məqaləmizi qiymətləndirin!
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

User Rating: Birinci olun!
  • Meyvəni yalnız yetişdikdən və ya ağacdan düşəndən sonra yeyən meyvə yeyənlər.
  • Yetişməsindən asılı olmayaraq meyvə yeyən meyvə yeyənlər (istifadə üçün artıq ağacdan və ya bağçadan götürürlər) 
  • Qismən meyvə yeyəndir, burada pəhriz əsasən meyvəyə əsaslanır.

YALNIZ MEYVƏ YEYƏN ƏZƏLƏ KÜTƏLƏLƏRİNİ QALMAQ MÜMKÜNDÜR? 

Bunun mümkün olub-olmadığını müəyyən etməzdən əvvəl onun dinamikasına nəzər salaq kütləvi qazanc muscular . Para que ocorra o ganho de massa, é importante o güc təhsili associado à uma pəhriz hər kq bədən çəkisi üçün 0,8-2,2 q makronutrient zülalına uyğundur. Beləliklə, bunun baş verməsi üçün hipertrofiya 60 kq ağırlığında bir şəxs gündə ən azı təxminən 60 q makronutrient protein istehlak etməlidir. 

Bununla belə, artıq hipertrofiyanı güc məşqləri və qan dövranında dolaşan amin turşularının sadə birləşməsi ilə əlaqələndirən tədqiqatlar var. Amin turşuları zülalları meydana gətirən hissəciklərdir, 20 müxtəlif növdən ibarətdir və əsas (qida yolu ilə alınması lazımdır) və qeyri-əsas (bədənimiz tərəfindən istehsal olunur) bölünür. Meyvələrdə az miqdarda protein var və lazımi miqdarı əldə etmək üçün böyük miqdarda istehlak tələb olunur. Meyvələr əslində makronutrientin mənbəyidir karbohidrat və bəzi yağlar, buna görə də istehlakınız orta səviyyədə olmalıdır və kalori miqdarını aşmamaq üçün düzgün şəkildə yönəldilməlidir. 

OXU >>>  Off mövsümü etmədən böyümək mümkündürmü?

Zülalın MƏNBƏLƏRİ HANSI MEYVƏLƏRDİR?

Goji Berry

Hər 14 qramda 100 q protein var. O, 19 amin turşusunun, o cümlədən yalnız qida ilə əldə edilən 8 əsas amin turşusunun mənbəyidir.  

Qurudulmuş kokos

Hər 6.8 q-da 100 q zülal var - Vazodilatlayıcı təsirə malik və güclü iltihabəleyhinə laurik turşusu olan L-arginin amin turşusu ilə zəngindir.

Avokado

Hər 4 q-da 100 q protein var – Zülal mənbəyi olmaqla yanaşı, Omeqa 3-ün əla mənbəyidir və hər kəsin pəhrizində olmalıdır. Yalnız şirniyyatdan istifadə etməyin, mayonez və makaron sousları ilə reseptlərdə duzlu istifadə edin. 

Guava

Hər 3 qramda 100 q protein var, həm ağ, həm də qırmızı. Qlutamik turşu və arginin mənbəyi.

Pony

3 qramında 100 q protein var. Amin turşularının, həm də karbohidratların mənbəyidir. Ən yaxşı istifadə yaşıl cekfrutun istifadəsidir, çünki tərkibində şəkər azdır.
Xurma, kivi və moruq  - Hər 2,5 q-da 100 protein var. Amin turşuları, vitaminlər və lif mənbəyi. 

MƏHƏLLİ PİXASƏ SAĞLAMDIR?

Bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan Omeqa 3, vitamin B12 və amin turşuları kimi kifayət qədər qida maddələrini təmin etmədiyindən, qida çatışmazlığına səbəb ola biləcəyi üçün ləzzətli pəhriz tibb mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edilmir.
Meyvə pəhrizinə üstünlük vermənizin səbəblərini bilmirik, lakin sağlamlıq məsələsində təbiətin faydalarını əldə etmək üçün belə məhdudlaşdırıcı pəhriz lazım deyil. Tərəvəzlərin, taxılların və paxlalıların istehlak edildiyi bitki əsaslı vegan və ya ciddi vegetarian pəhriz ehtiyaclarınızı daha yaxşı qarşılaya bilər. 

ƏZƏLƏ KÜTLƏNMƏSİ ÜÇÜN MEYVƏLƏR

Meyvələr digər qidalarla əlaqəli bir kontekstdə kütləvi qazanc üçün pəhrizə daxil olur. Onlar mükəmməl karbohidrat qaynaqlarıdır və məşqdən əvvəl və sonra vermək üçün istifadə edilə bilər enerji və glikogeni doldurur, məhsuldarlığı və performansı artırır. 

OXU >>>  Daha yaxşı yatmanıza kömək edəcək 5 qida

Məsləhətimiz aranmaqdır nutritionist istehlakın ən yaxşı formasını və yalnız fayda gətirmək üçün ideal məbləği istiqamətləndirmək üçün ixtisaslaşmışdır.

Leave a comment

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *




Buraya Captcha daxil edin: