Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər | İcazə verilən qidalar və əlavələr

Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz və icazə verilən qidalar

Sağlamlıq və bədən baxımı axtarışında müxtəlif növlərə tələbat var pəhriz məqsədi ilə uyğunlaşdırılmış daha sağlam pəhrizə sahib olmaq çəki itirmək, manutenção, hipertrofia, força ou performance.

Məqaləmizi qiymətləndirin!
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

User Rating: Birinci olun!

Bu qədər seçimlə siz hansı pəhrizə riayət edəcəyinizi bir az itirirsiniz və hədəfləriniz və həyat tərziniz üçün ən yaxşısını seçməyi çətinləşdirirsiniz. Yaxşı bir pəhriz insanın rifahı, əhval-ruhiyyəsi, fiziki və əqli sağlamlığını gətirən qida ehtiyaclarına cavab verməlidir. 

Hədəf edən diyetlər haqqında düşünürük arıqlamaq bu nəticəyə müdaxilə edən bir sıra amillər var: menyu seçimi modeli, qida keyfiyyəti, yemək vaxtı, əsas qida maddələri, mövcudluq və s. Dünyadakı bütün pəhrizlər arasında yeganə ümumi faktor odur ki, onların hamısının effektiv olması üçün kalori çatışmazlığı olması lazımdır, buna görə də pəhrizdəki kalorilər həmişə gündəlik kalori xərclərindən az olmalıdır ki, orqanizm öz ehtiyatlarını istifadə edə bilsin. enerji. enerji gün ərzində qəbul edilməmiş kalori çatışmazlığını təmin etmək üçün saxlanılır (yağ).

Unutmayın ki, bütün pəhrizlər peşəkar dietoloqun rəhbərliyi və monitorinqi olmalıdır.

Arıqlamaq üçün hansı pəhrizləri etmək olar?

Arıqlamağın düzgün yolu tərəvəz, paxlalılar, meyvələr, bütün taxıllarla zəngin və mümkün qədər az işlənmiş qida ilə zəngin olan adekvat və sağlam pəhrizə sahib olmaqdır. 

OXU >>>  Omega-3, 6 və ya 9? Ən yaxşı seçim nədir?

Bir neçə növ var: azaldan diyetlər karbohidrat (aşağı karbohidrat), yağları azaldan (aşağı yağ), hiperproteik diyetlər, dukan pəhrizi, xal pəhrizi və bir çox başqaları.

Aşağı karbohidratlı diyetlər

Onun menyusunda yağların və zülalların istehlakının artması ilə kompensasiya olunan karbohidratların böyük bir məhdudiyyəti var. Ümumiyyətlə gündə 50 q-dan 200 q-a qədər karbohidratlara icazə verilir və daha da azaldıldıqda və 20 q-dan 50 q-a çatdıqda buna ketogenik pəhriz deyilir. 

Bu makronutrientlərin azaldılması, kalori çatışmazlığına töhfə verməklə yanaşı, insulin istehsalının stimullaşdırılmasını azaldır və diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək-damar xəstəliklərinin idarə edilməsində faydalı təsir göstərir. 

Menyu ət və balıq, dənli bitkilər və bütöv dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr, yağlı toxumlardan ibarətdir, bunların hamısı karbohidratların gündəlik norması daxilindədir.

aşağı karbohidratlı pəhriz menyu variantları
aşağı karbohidratlı pəhriz menyu variantları

Dukan pəhrizi

Yüksək protein istehlakına əsaslanır və 4 hissəyə bölünür: birincisi, yalnız yüksək protein tərkibli qidaların istehlak edildiyi hücum mərhələsidir, ikinci mərhələdə tərəvəz kimi aşağı kalorili qidalar əlavə edilir, üçüncü mərhələdə daxil olur. çörəklər, pendirlər və meyvələr kimi daha çox qidalar və dördüncü və son mərhələdə bütün qidalara mülayim şəkildə icazə verilən baxım mərhələsidir.

dukan pəhrizi necə işləyir
dukan pəhrizi necə işləyir

DASH pəhrizi

Əsas funksiyası qan təzyiqini azaltmaq üçün arıqlamaq üçün hazırlanmışdır. Bu, daha az natrium, doymuş yağ və olan menyuya əsaslanır xolesterol. Bu pəhriz heç bir qida növünü məhdudlaşdırmır, yalnız təbii qidaları qiymətləndirir, daha sağlam seçimlərin istehlakını təşviq edir.

Aralıq dənizi pəhrizi

Fransanın cənubunu və İspaniyanı, İtaliyanı və Yunanıstanı əhatə edən Aralıq dənizi bölgəsinin əhalisinin pəhrizinə əsaslanır. Bu yerdə yemək üsulu sağlamlıqla bağlıdır və uzunömürlülük çünki bu, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması, pis xolesterinin azaldılması, trigliseridlərin, bəzi xərçəng növlərinin və hətta parkinson və alzheimerin azalması ilə əlaqədardır. 

OXU >>>  Diabet və təlim haqqında məlumat əldə edin

Meyvə və tərəvəz, balıq, tam taxıl və zeytun yağının yüksək istehlakı ilə təzə və təbii qidaya əsaslanan pəhrizdir. Qırmızı ətin az istehlakı ilə lif və doymamış yağlarla zəngindir. 

Kalori məhdudiyyəti altında həyata keçirildikdə, sağlam bir şəkildə arıqlamağa kömək edir.

Aralıq dənizi pəhriz məsləhətləri
Aralıq dənizi pəhriz məsləhətləri

Arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Standart vaxt yoxdur, hər bir insanın öz metabolizmi və fərqli bir rejimi var. Tez və sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün pəhrizi fiziki fəaliyyət rejiminə uyğunlaşdırmaq lazımdır, beləliklə kalori xərclərini artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. İdman etmək həm də sağlam rejimin bir hissəsidir, fiziki və ruhi sağlamlıq üçün bir sıra faydaları var, rifahı təşviq edir və həyat keyfiyyəti.

Hər yeməyi yemək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Bu, əməl etdiyiniz pəhriz protokolundan asılıdır, bəzilərinin hər 3 saatdan bir yemək ehtiyacı var, bəziləri yalnız ac olanda yemək yeyirlər, həmçinin, aralıq oruc tutanlar da var ki, orada yalnız günün qidalanma pəncərəsində yemək yeyirlər. , yeməklərin sayı insanın oruc tutduğu saatların sayına görə dəyişə bilər. 

Arıqlamaq üçün hansı qidalara icazə verilir?

Meyvələr, tərəvəzlər, tərəvəzlər, paxlalılar, bütün taxıllar və dənli bitkilər, yağlı toxumlar, ət, yumurta, süd məhsulları. 

Dondurulmuş qidalar, qazlı içkilər, çərəzlər, şirniyyatlar və fast foodlar kimi ultra işlənmiş qidalardan qida maddələrinin olmaması və sahib olduqları boş kalorilər səbəbiylə kilo vermə prosesində qaçınılmalıdır, bunlar adətən yüksək miqdarda şəkər, natrium, yağ və əlavələr ehtiva edir. sağlamlıq üçün zərərlidir və bu prosesə müdaxilə edə bilər.

OXU >>>  Sadəcə yemək vacibdir

Su da çox vacibdir, həmişə nəmli qalmalısınız. Bədənin bütün metabolik proseslərində mövcuddur və gündə ən azı iki litr onun qəbulu vacibdir.

Pəhrizə hansı əlavələr daxil edilə bilər? 

Bədən istiliyini və kalori xərclərini artıraraq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi hədəfləyən termogeniklər kimi tanınan bəzi əlavələr var. Onlar kofein kimi maddələri artıran maddələrlə hazırlanmışdır Yağ yandırma arıqlamağa kömək edir. 

Qırmızı bibər, zəncəfil, yaşıl çay, xardal, alma sirkəsi kimi bu termojenik hərəkəti təşviq edən çoxlu qidalar var ki, onları təbii olaraq və ya formada istehlak etmək olar. əlavə.  

Leave a comment

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *




Buraya Captcha daxil edin: