Daha az yeməyi qarışdırın və bodibildinqdə daha yaxşı qazanc əldə edin

süfrədə yemək qarışığı

Məqaləmizi qiymətləndirin!
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

User Rating: Birinci olun!

Com a era da alimentação fitness, muitas receitas vem sendo “inventadas” e muitas misturas sendo feitas para que a alimentação fique saborosa, diversificada e que não fujam dos ingredientes funcionais que a pəhriz do praticante de musculação precisa. Mas, apesar desse benefício, que de fato existe diante a tal consumo, devemos entender que muitos deles estão fortemente ligados a combinações, misturas, receitas mirabolantes e complicadas, as quais conferem não só um aspecto um tanto quanto complexo de seguir na dieta, mas conferem prejuízos na própria interação entre os alimentos, os nutrientes e sua metabolização.

Bəs bu problemləri necə həll etmək olar? Müxtəlif bir pəhrizlə qarşılıqlı əlaqə qurmaq və eyni zamanda bu qarşılıqlı əlaqələrdə sadəlik və real fayda təmin etmək necə mümkündür? Yemək qarışığı bədənə zərər və bədən inkişafında qazanc gətirə bilərmi? Yemək qarışdırılmadan müxtəlif pəhriz necə yemək olar? Aşağıdakı məqaləni yazdığımız bu cavabları axtarırıq.

Bədənin qarışıqlara deyil, müxtəlifliyə ehtiyacı var

“Arroz, feijão, carne, yumurta, macarrão, salada e legumes”. Esse é muito provavelmente o que diria um operário ao pensar em um prato “completo”. Por outro lado, “peixe com salada” diria uma moça regrada ao mundo fitness com a mesma idéia de prato completo. Ainda, “batata com frango” diria um marombeiro cético ao seu esporte. Qual deles estaria correto em suas interações ou qual deles estaria INCORRETO por completo? Pois bem, diria que todos, na verdade estão COMPLETAMENTE ERRADOS!

A gama de nutrientes necessários a que sejam fornecidos ao corpo pra proporcionar uma nutrição adequada dentro de uma dieta conveniente para o praticante de musculação é extremamente grande na medida em que, são necessários os mais variados subsídios alimentares para que o corpo obtenha substratos suficientes para proporcionar condições de anabolismo adequadas ao estímulo que lhe é proporcionado. Desta forma, em quantidades e qualidades alimentares maiores do que a da maioria dos indivíduos meramente sedentários, um indivíduo ativo e o qual pratica musculação com yüksək intensivlik (sendo esse um dos exercícios com maior impacto metabólico), necessita de uma alimentação variada e qualitativamente boa, de maiores e menores quantidades de determinados nutrientes, sendo portanto necessária uma avaliação individual para definir quais são esses parâmetros a serem seguidos.

OXU >>>  Hindistancevizi suyu yaxşı bir elektrolit doldurucu kimi

Bu ön sözləri nəzərə alsaq, bir çoxunun səhvən müxtəlif növ yeməklərin qeyri-kafi qarışığı ilə bu geniş tədarükü başa düşdüyünü görmək aydındır. Ancaq sakitləşin, əvvəllər yaxşı və geniş bir qida istehlakına ehtiyac olduğunu söyləmədimi? Bəli, bu əslində deyilib və doğrudur, ancaq qida növünün təmin edilməsi qida qarışıqları demək deyil, yəni biri BÜTÜN OLAN PİTƏLƏ, digəri isə bir anda "qarışıqlarla" məşğul olur və burada ən böyük səhvi yaşayır. Yeməklərin qarışdırılmasının nə dərəcədə maraqlı olduğunu qiymətləndirmək lazımdır. Bunun həzm proseslərinə nə qədər kömək edə biləcəyini və həqiqətən nə qədər ehtiyac duyduqlarını anlamaq vacibdir.

yeməklər arasındakı müxtəlif yeməklər

Pəhrizlə yanaşı müxtəlif qidalar da işlənib hazırlanır və gündə 6-a yaxın yeməyi var. Bu çeşidin yalnız 1 qidalanmada axtarılmasına ehtiyac yoxdur. Bu baş verdikdə, qidaların qarışığına çevrilir, bədəninizə və hədəflərinizə hər zaman yaxşı olmayacaq bir qarışıqdır, çünki mənfi ola biləcək qidaların qarşılıqlı əlaqəsi var və s. Buna görə də, yemək çeşidi axtarırsınızsa, onu gündəlik yeməkləriniz arasında paylaşmağı öyrənin!

Artıq qida qarışıqlarının nəticələri

É necessário avaliar as consequências que determinada ou determinadas misturas tragam. Se, por um lado, uma dieta variada, com preparações criativas, bonitas e diferentes, que levam vários ingredientes pode parecer algo apetitoso e algo muito mais fácil a ser aceitável, por outro, nem sempre isso representará graus de facilidade, praticidade e de continuidade na vida de um indivíduo. Em primeira instância, quantos são os que tem tempo suficiente para perder 60-90 minutos no preparo de cada qəlyanaltı? Para alguém que faz 4 refeições sólidas e 2 shakes, por exemplo, ao dia, isso representaria cerca de 4-6h só nos preparos das refeições, ou seja, imagine então quem realiza 8 ou 12 refeições por dia! Realmente algo inviável. Se, por um lado, esses “bolos protéicos”, essas “massas contemporâneas protéicas” e outras inúmeras receitas representam uma variedade interessante de consumo alimentar, por outra, fogem de algo prático e viável para o dia a dia, além de requererem cálculos mais específicos para que nossas necessidades nutricionais sejam atingidas, muitas vezes fazendo com que a receita fique prejudicada.

OXU >>>  Yağsız və tam süd arasındakı fərqlər: ən yaxşı seçim nədir?

Daha da sadəliyin pəhriz protokolumuzu davam etdirəcəyini görə bilərik. Əsasən, bu o deməkdir ki, pəhrizi, onun hazırlanmasını və istehlakını həyata keçirmək nə qədər asan olsa, yorğunluqla o qədər az şansımız olur. Bu, həm həyatımızın gərgin dövrlərində, həm də daha az gərgin dövrlərdə özümüzü uyğun tutmağımız üçün vacib bir rol oynayır.

Yemək qarışıqları yalnız praktiklik deyil. Bu əslində əlavə və sosial bir cəhətdir. Fizioloji baxımdan qarışıqların həm faydalı, həm də zərərli çoxsaylı təsirləri ola bilər. Beləliklə, bilik verilərək hansı yola gedəcəyimizi seçmək bizim əlimizdədir.

Düyü və lobya kimi bəzi qarışıqların (bir-birini tamamlayan iki amin turşusu olan metionin və lizin), askorbin turşusunun (Vitamin C) Dəmir 3+ ilə (Fe2 + -ə çevrilməsinə kömək edir) diqqət yetirməsi maraqlıdır. digərləri ilə yanaşı lipidlər olan liposolubles (A, D, E, K və s.) əladır! Bunlar bir-birini tamamlayan və ya sadəcə xelat edən faktorlar olan qarışıqlardır, yəni bədənin sözügedən qida maddələrindən faydalanmasına kömək edirlər.

düyü-lobya arasındakı qarışıq

Digər tərəfdən, kalsium və dəmir, zərdab zülalı və toyuq döş zülalı, askorbin turşusu və kalsium və digərləri kimi qarışıqlar maraqlı deyil. Bunlar zəiflədici sayılan qarışıqlardır və rəqabət qabiliyyətinə və ya digər amillərə görə digər maddənin udulmasına mənfi təsir göstərən qarışıqlardır.

Belə çıxır ki, maddələrlə dolu zərif hazırlıqlar etdikdə, qarışıqdakı həm maraqlı, həm də inandırıcı qidalarla, həm də maraqsız olanlarla qarşılıqlı əlaqə qurma ehtimalı daha yüksəkdir. Həqiqət budur ki, qarışdırılmaması lazım olanı qarışdırmaq şansı daha çox olur və tamamilə qaçmaq üçün parametrlər yaratmaq çətindir.

OXU >>>  Süd istehlak etməyinizin 5 səbəbini bilin

Bu səbəbdən yeməkləri mümkün qədər sadə və mümkün qədər az qarşılıqlı əlaqədə saxlamaq idealdır. Bir protein mənbəyi, bir karbohidrat mənbəyi, bir lipid mənbəyi və bir lif mənbəyi (tərəvəz) prioritet verməyə çalışın və bu qida ilə qarşılıqlı əlaqədə olmaq və eyni zamanda bədəni fərqli qidalarla təmin etmək üçün kifayət edəcəkdir.

Yeməklər arasında fərqli birləşmələr etməyi unutmayın, bu da bədənin optimal istifadəsini təmin edəcəkdir.

Yaxşı bəslənmə

“Daha az qida qarışdırın və bodibildinqdə daha yaxşı qazanc əldə edin” mövzusunda 1 şərh

  1. Avatar

    Praktik olaraq inkişaf etmiş bodibildinq və ya rəqiblər kimi ən “ciddi” parametrlərdə hesablanan son dərəcə rejimli bir pəhrizə əməl etmirəm. Bununla birlikdə, həmişə qida maddələrini məhdudlaşdırmamağın və məqalədə göstərilənlər kimi qarışıqların hazırlanmasının vacibliyi barədə səthi bir məlumatım var idi. Qəbul etdiyim bir neçə daimi qaydadan biri, ən azı 3 yemək, 3 fərqli tərəvəzin (məsələn, kələm, turp və pomidor və ya kahı, xiyar və roka) karbohidrat və protein mənbələri ilə birlikdə salatların dadlanmasında istifadə olunan lipidlərdir. Bu üsul məqbul hesab edilə bilərmi?

    -

    Əsas və "sağlam" bir pəhriz üçün, tələblərinizə cavab verən miqdarlara lazımi qaydada hörmət göstərildiyi təqdirdə zərər yoxdur.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

Leave a comment

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *




Buraya Captcha daxil edin: