Nəticələrinizə kömək edəcək 10 super bodibildinq tövsiyələrini kəşf edin!

Məqaləmizi qiymətləndirin!
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

User Rating: Birinci olun!

Son vaxtlar, Braziliyalı və Braziliyalıların əksəriyyəti ya estetik və ya sağlamlıq məqsədləri üçün bir bədən tərbiyəsi salonu axtarırlar. Təlimin əvvəlində bu insanların yaxşı münasibətdə olması üçün, bir neçə bədən tərbiyəsi tövsiyəsinə ehtiyac var, həm daha yaxşı nəticə əldə etmək, həm də əzələ zədələnməməsi üçün.

Bloglarda və bodibildinq saytlarında mövcud olan bodibildinq tövsiyələri, idman salonunda tez-tez Bədən Tərbiyəsi mütəxəssisi olmayan yeni başlayanlar üçün əla müttəfiqlərdir.

Bunu nəzərə alaraq, bu yazıda sizin üçün hazırladıq Bodibildinq səyahətinizdə sizə kömək edəcək 10 super tövsiyə. Təliminizdə yaxşı nəticələr əldə etməyi, yaxşı nəticə əldə etməyi öyrənin pəhriz, istirahətin əhəmiyyəti və daha çox şey!

Gəl birlikdə gedək?

Bodibildinqin əhəmiyyəti

Bodibildinq artıq yalnız əzələ almağın bir yolu olaraq qəbul edilmir, bunun xaricinə çıxır və gətirir funksional nəticələr və yaxşılaşdırılmış sağlamlıq.

Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi çəki təhsili tətbiq etməyi bir neçə səbəbdən ötrü tövsiyə edir artırmaq əzələ kütləsi, azaldın bədən yağı, xəsarətlərin qarşısını almaq, hərəkətlərin bərpası və s.

Bu, mövcud olan və kişilər, qadınlar, yaşlılar və hətta uşaqlar tərəfindən tətbiq oluna bilən ən demokratik idman növlərindən biridir (hər profil özünəməxsus məşq üsulu ilə).

Tövsiyə olunan oxu >>> Bodibildinqə yeni başlayanlar üçün təlimat: qida (pəhriz), təlim, əlavə və istirahət

Kilo təhsili müntəzəm bir vərdiş kimi qəbul edilməlidir, yəni yalnız istədiyiniz zaman getməyin heç bir faydası yoxdur. Bunun heç bir faydası olmur, əksinə hər dəfə fəaliyyətə başladığınızda sonrakı günlərdə əzələ ağrısı çəkəcəksiniz.

Bu da vacibdir çəki məşqini düzgün bəslənmə ilə uzlaşdırmaq, mütənasib bir istirahət və xüsusi hallarda, qida əlavələrinin istifadəsi ilə.

Bodibildinq təcrübəsinin əsas faydaları arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərik:

  • Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə;
  • əzələlərin gücləndirilməsi;
  • Sümüklərin möhkəmləndirilməsi;
  • Yaxşı forma;
  • Təkmilləşdirilmiş yaddaş;
  • Təkmilləşdirilmiş bədən duruşu;
  • Bədənin yağ indekslərində azalma;
  • Ürək-damar sisteminin yaxşılaşdırılması;
  • Kardiorespiratuar sistemin təkmilləşdirilməsi;
  • Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə;
  • Məşq zamanı və sonrasında həzz hissi;
  • ildə təkmilləşdirilməsi desempenho cinsi;
  • Bu qədər çox şey var.

Eləcə də oxuyun >>> Bodibildinqin ən böyük faydalarını kəşf edin

OXU >>>  Bodibildinqdə qazancınıza mane olan 3 faktoru bilin

Yenə də Hər zaman Bədən Tərbiyəsi mütəxəssisinin yanında olmağınız son dərəcə vacibdir məşqləri yerinə yetirərkən sizə rəhbərlik etmək. Mümkünsə, akademiyaya yazılmadan əvvəl tələbələr üçün bir peşə sahibi olub olmadığını soruşun.

Əgər sizə rəhbərlik edəcək biriniz yoxdursa, təslim olmayın. izlə 10 bədən tərbiyəsi tövsiyəsi aşağıda və məşqlərinizdə yaxşı nəticələr təmin edin.

1- Fokus

Bodibildinqdə sifariş verən sizsiniz. Başqa sözlə, bu idman növündə yaxşı nəticələr əldə etmək, əlinizdən gələni etməlisiniz. Bodibildinqi gündəlik həyatınızın bir hissəsi edin.

Unutmayın ki, həyatınız boyu apardığınız vərdişlər nəticələrinizə və hətta performansınıza zərər verə bilər məşq zamanı.

Bodibildinqə maksimum diqqət ayırın

Məsələn: səhər məşq edirsinizsə və bir gecədən gec gəlsəniz, məşqə getmək belə, çətin ki, yataqdan qalxmaq üçün əhvalınız olacaq.

ÖYRƏNİN >>>  Bodibildinqə diqqət yetirmək üçün 7 tövsiyə

Beləliklə, prioritetlərinizin nə olduğunu görün. Bodibildinqdirsə, təəssüf ki, əvvəllər keçirdiyiniz qonaqlıqlardan, içkilərdən, gecələrdən daha böyük bir hədəf lehinə imtina etməli olacaqsınız. Unutmayın: qaydaları qoyan sizsiniz!

2- İstədiyiniz şeyi yemək üçün yalnız bir gün ayırın

Düzgün bir pəhriz edirsinizsə, möhkəm olun və dünyanın təqdim etdiyi vəsvəsələrə qapılmayın. Ən böyük hədəfinizi xatırlayın.

Ancaq sığınacaq heç kimə zərər vermir. Əksinə, ağıl üçün yaxşı ola bilər və pəhrizin davamı üçün yanacaq ola bilər, çoxları üçün işgəncə kimidir.

sevdiyin şeyləri yemək üçün bir gün ayır! bodibildinq haqqında məsləhətlər

Ayrı həftənin yalnız bir günü sevdiyin şeyi yemək, bu sənə zövq verir. Ancaq fürsətdən yalnız bu gündə "ayağınızı cekfruta yapışdırmaq" fürsətindən istifadə edin, əks halda planlarınız boşa çıxa bilər.

Eləcə də oxuyun >>> Zibil Günü: Pəhriz üçün əhəmiyyətini öyrənin

3- Realist olun

Hara getmək istədiyinizi bilmək vacibdir. Heç olmasa əvvəlcə. Bu şəkildə əldə edilə bilən hədəflər təyin edə biləcəksiniz. Çünki əldə edilməsi mümkün olmayan hədəflər sizi daha asan imtina edəcəkdir.

Məsələn, 10 həftədə 1 kq əzələ kütləsi qazanmaq və ya 10 həftədə 1 kq yağ itirmək istəyənlər ... Bunlar qeyri-mümkün hədəflərdir və bu, diqqətinizi itirməyə və hədəfinizdən / xəyalınızdan imtina etməyə məcbur edəcəkdir.

Bodibildinq haqqında: Məqsədlərinizlə realist olun

Mediada görünən bir çox bədən tərbiyəçisi kimi olmaq istəməyin, çünki onlar kimi olmaqdan uzaqsınız. Onlar peşəkardırlar. Etməli olduğunuz şey onlardan ilham almaq və onları təqlid etməyə çalışmamaqdır.

OXU >>>  Yaxşı bir bədəni qorumaq, yaxşı yemək və yaşamaq üçün 10 bal

4- İdman salonunda təvazökarlıq edin

Bir idman salonunda hamı eynidir. Birini digərindən fərqləndirən şey fiziki qabiliyyət deyil, zehni qabiliyyət və fərdin bu mühitdə necə davranmasıdır.

Beləliklə, çox çəki daşımağı, səhv işlər görməyi və ya asi bir gənc kimi davranmağı düşünürsənsə, unut! Həmişə səndən daha güclü və daha üsyankar biri olacaqdır.

Bodibildinqlə bağlı məsləhətlər: İdman salonunda təvazökarlıq göstərin

Hədəfinizə heç bir şey əlavə etmir, sadəcə bir göt kimi davranır və sizi goof edir. Təvazökar olun və insanlara hörmət edin. Mümkünsə, idman salonunun içində və ya xaricində başqalarına kömək edin.

5- Yük / ağırlıq hər şey deyil

Bir sıra məşqlərinizi yerinə yetirərkən, hərəkətləri yerinə yetirmək üçün düzgün yola diqqət yetirin. Ən azından başlanğıcda yükdən narahat olmayın, sonra tədricən artırın.

Bodibildinqdə hansı qaydalar mütləq çox çəki çəkmək deyil, əzələlərin işləməsidir. Ağırlıqlar və ya yüklər nəticədə həll edilməli olan amillərdir.

Bodibildinq üçün məsləhətlər: çəki hər şey deyil

Ən azı gözlədiyiniz zaman artıq çox ağırlıq qaldırır və hərəkəti düzgün şəkildə yerinə yetirirsiniz. Yalnız səbr et və davamlı ol.

6- Mikroelementlər də vacibdir

Yalnız makronutrientlərə, yəni zülallara, karbohidratlara və lipidlərə (yağlara) diqqət yetirməyin və vitaminlər və minerallar kimi mikroelementləri unutma.

BAXIN >>> Mikroelementlərin əhəmiyyəti

Çox balanslı bir pəhriz olması lazımdır, çünki vitamin və mineral çatışmazlığı nəticələrə birbaşa müdaxilə edə bilər və ağırlıq təhsili zamanı performansınızda və xüsusilə sağlamlığınız.

Bodibildinq haqqında: Mikroelementlər üçün vacibdir

Bədəninizi müxtəlif mikroelementlərlə təmin edə bilmək üçün tərəvəz, baklagiller və meyvələri pəhrizinizə daxil edin.

Başqa bir seçim ola bilər multivitamin əlavələri, bir çox qida dəyişikliyinə ehtiyac olmadan bu növ qidalandırıcıları təmin etmək üçün mükəmməldir.

7- Ağrı, qazanc yoxdur

Heç vaxt ağrısız və əziyyət çəkmədən bir şey əldə etməyi düşünməyin. Həmişə məhdudiyyətinizə qədər məşq edin. Bu, lifləri meydana gətirən maksimum işə gətirəcək hipertrofiya əzələ.

Bədən tərbiyəsi üçün tövsiyələr: Ağrı yoxdur, qazanc yoxdur

Yenə də ehtiyatla əvəzolunmaz bir amildir. Bəli dediklərimi et, amma bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında et. Çılğın təlim və hər şeyi səhv hazırlamaq kimi bir işə yaramır. Heç bir nəticə verməməyinizə əlavə olaraq bir az əzələ zədələnməsinə də səbəb ola bilərsiniz.

8- Müəllimə müraciət edin

Təlim və ya hərəkətlərin icrası ilə bağlı hər hansı bir sualınız olduqda, instinktlə davranmayın, bölgədə bir mütəxəssis axtarın, axı onlar bunun üçün var.

OXU >>>  Bodibildinqdə qazancınıza zərər verən 4 nöqtəni bilin

Bədən tərbiyəsi mütəxəssisləri tələbələri qarşıya qoyulan məqsədə nail olmaq üçün ən yaxşı şəkildə istiqamətləndirməkdən məsuldurlar (istər Əzələ hipertrofiyası ou emagrecimento) e também de evitar que eles se machuquem executando movimentos errados durante os exercícios.

Bodibildinqlə bağlı məsləhətlər: həmişə müəllimə müraciət edin

Beləliklə, əgər mümkündürsə, təlim zamanı bir mütəxəssisə sahib olun. Əgər ödəyə bilmirsinizsə, akademiya müəlliminizdən maksimum yararlanın, həmişə yalnız sizin deyil, hər kəsə xidmət edəcək olduğunu unutmayın.

9- Tarazlığınızı qoruyun

Təlimləri yerinə yetirərkən tarazlığı qorumaq son dərəcə vacibdir. Dengesizlik əzələ bərabərsizliyini yarada bilər və bu, estetik və mexaniki baxımdan son dərəcə mənfi amillər ola bilər.

Bodibildinqlə bağlı məsləhətlər: tarazlığınızı qoruyun

Məşqlər zamanı çubuqları və dumbbellləri tarazlaşdıra bilməməyiniz, xüsusilə başlanğıcda normaldır. Bunun baş verməməsi üçün müəlliminizdən, hətta bir həmkarınızdan bu tarazlığı qorumağınıza və hərəkəti düzgün şəkildə yerinə yetirməyinizə kömək etməsini istəyin.

10- Yeni başlayanlar üçün Anabolik Steroidlərə Xeyr

Bu bəlkə də əsas məsləhətimizdir. Bodibildinqin ilk bir neçə ayında heç vaxt anabolik steroid istifadə etməyin. Əvvəlcə vücudunuzu bilin, məşq yetkinliyini qazanın, vücudunuzu maksimum həddə çatdırın və bundan sonra bəlkə də anabolik steroidlərdən istifadə etməyi düşünün.

Bodibildinqlə bağlı məsləhətlər: əvvəlcə steroid istifadə etməyin

Anabolik steroidlər genetik həddi aşmağa xidmət edir. Yəni 1 ildir məşq edirsinizsə və genetik limitinizə çatdığınızı və böyüməyə davam etmək üçün “köməyə” ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, bu halda anabolik steroidlər yaxşı variant ola bilər.

Bununla birlikdə, bir daha deyirik ki, bodibildinqlə yeni tanışsınızsa, bu maddələrdən istifadə etməyin. Bir başlanğıc deyilsinizsə və istifadə etmək istəyirsinizsə, ixtisaslaşmış yardım axtarın və etməyi unutmayın TPC (dövr sonrası terapiya).

Daha çox məlumat əldə edin >>> Anabolikanın əsas yan təsirlərini bilin!

Nəticə

Bodibildinqin vacibliyini və bunun həm sağlamlıq üçün, həm də bədənin estetikası üçün necə fayda verə biləcəyini gördük. Məqalə boyunca təklif olunan tövsiyələri düzgün şəkildə yerinə yetirin və istədiyiniz hədəflərə nail olun.

Bu məqalədə olan bodibildinq tövsiyələri idman sahəsindəki mütəxəssislər tərəfindən yazılmışdır. Bununla birlikdə, internetdə tapdığınız heç bir şey fərdi və fərdi yardımdan daha əhəmiyyətli olmayacaqdır.

Yaxşı məşq!

Leave a comment

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *




Buraya Captcha daxil edin: