Bodibildinq musiqisi: faydalarını anlayın!


Biriniz var Çalğı siyahısının çəki təhsili üçün uyğun? Bilin ki, idmançıların böyük əksəriyyəti buna sahibdir! Bu, çünki Ağırlıq idmanı zamanı musiqi dinləməyin bir neçə müsbət təsiri var..

Məqaləmizi qiymətləndirin!
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

User Rating: Birinci olun!

Bodibildinq məşqinizə və ya hər hansı digər idman metoduna musiqi daxil etmək son dərəcə təsirli ola bilər və gücünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. desempenho və nəticədə nəticələr.

Bəs standart musiqi tərzi varmı? Nəyi sevdiyimi eşidə bilərəmmi və ya müəyyən bir ritmi eşitməliyəm? Musiqinin əzələ kütləsinin artmasına və ya kilo itkisinə birbaşa təsiri varmı? Bu və digər sualların cavabı məqaləmizdə cavablandırılacaqdır.

Təlimdə qarışa biləcək və ya kömək edə biləcək bu faktoru daha yaxşı anlamağa çalışmaq üçün bu məqaləni hazırlamışıq. Bununla birlikdə başa düşəcəyik musiqinin bədən tərbiyəsi təliminə təsiri, faydaları nədir, zərərləri varsa, hansı ritmləri dinləmək lazımdır və daha çox şey!

Hadi?

Musiqi və bədən tərbiyəsi

İdman salonuna çatanda ilk diqqətimizi çəkən şey musiqidir. Yeri gəlmişkən, musiqi olmadan bir akademiya qəribə görünür, elə deyilmi? Sanki bir şey əskikdir.

Tədqiqatçılar fiziki məşq zamanı musiqinin təsirlərini anlamağa başlamazdan xeyli əvvəl idman zalları bunu artıq bir vərdiş kimi qəbul edirdilər. DÜNYANIN hər yerində bir idman salonuna gedirsən, onun hoparlör və musiqi ifa etdiyinə əmin olun.

Bununla birlikdə qeyd edə bilərik ki, idman salonlarında iştirak edənlərin hoparlörlərində musiqi mövcud olsa da, bir çoxu öz qulaqlıqları ilə öz musiqilərinə qulaq asaraq məşq etməyi üstün tuturlar.

musiqinin bədən tərbiyəsinə təsiri

Çünki qulaqlıq taxdığımızda “xarici dünyanı unuturuq” və yalnız əsas hədəfimiz olan məşqə diqqət yetiririk.

Ayrıca, sadəcə danışmaq üçün idman salonuna gedən və məşq etməyi unutduran bir çox insan var. Bu vəziyyətdə qulaqlıq yalnız əngəl yaratmağa xidmət edən bu “bezdiricilərdən” qurtulmaq üçün əla bir strategiyadır.

Bodibildinqdə musiqinin üstünlükləri

Əksər insanlar musiqini sevirlər (əlbəttə ki, hər biri öz zövqü ilə) və bu halda bədən tərbiyəçiləri fərqli deyil. O cümlədən, musiqi (əksər hallarda) hətta ifaya kömək edə bilər.

OXU >>>  Münasibətlər bodibilderin hədəflərinə müdaxilə edə bilərmi?

Bodibildinq idmanında musiqinin əsas üstünlükləri nələrdir:

  • Təlim etmək daha çox xoşdur

Razılaşaq: heç nə edə bilməyəcəyimizi vurğuladıq, elə deyilmi? Bodibildinq vəziyyətində bu eyni şeydir, daha çox bu diqqət və diqqət tələb edən bir idmandır konsentrə.

Bəyəndiyimiz musiqini dinlədiyimiz zaman bədənimiz bunun üçün də yaxşı olduğunu başa düşür və daha az streslə əlaqəli hormonlar azad edir. kortizol, Bir adrenalin noradrenalin.

Bu hormonların təsiri sağlamlığımıza zərər verə bilər (uzun müddətə də olsa). Bunun səbəbi, yüksək səviyyəli stres altında olduğumuzda, damarların azalması və ürək aritmiyası olma şansının artmasıdır.

Stresin bədənimizə digər mənfi təsirləri bunlardır: diabet riski, tiroid bezinin zədələnməsi, idrak problemləri, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, cinsi performansla əlaqəli problemlər, digərləri arasında.

Digər tərəfdən, məşq zamanı musiqi çox böyük miqdarda zövqlə əlaqəli hormonlar buraxma gücünə sahibdirkimi xoşbəxtlik və xoşbəxtlik dopamin, endorfin, oksitosin e serotonin.

  • Daha böyük müqavimət

Kimi daha uzun müddət davam edən fiziki fəaliyyətlərdə bunun baş verməsi daha asandır irqi e velosiped sürmək. Elmə görə, idmançı hərəkətlərini dinlədiyi musiqinin ritmi ilə sinxronlaşdıranda möhkəmliyi artır.

Velosipedçilər üçün, pedallar musiqinin ritmləri ilə birlikdə həyata keçirildikdə, idmançı% 7-ə qədər az oksigen xərcləyə bilər.

Beləliklə, təlim getdikcə daha da optimallaşdırılır nəticələr, nə olursa olsun, gözlədiyinizdən daha sürətli gələcək.

  • Musiqi böyük bir stimullaşdırıcıdır

Musiqi bəzi insanlar üçün enerji içkisi ilə müqayisə edilə bilər: ritm nə qədər yüksəkdirsə, bədənin və xüsusən də zehin üçün o qədər stimullaşdırıcı olacaqdır. Ancaq bu olduqca nisbi.

bodibildinqdə musiqinin faydaları

 

Məsələn: idman salonuna əvvəldən həyəcanlı gəlsəniz (a), əlbətdə dəqiqədə 130 - 150 vuruşlu bir mahnı dinləməyə ehtiyac yoxdur, eləmi?

Bu vəziyyətdə daha sakit bir mahnı (sizi yuxu gətirən deyil) daha çox tövsiyə olunur. Stimulus ritmin özü ilə deyil, içində olduğunuz emosional anla bağlıdır.

  • Daha az yorğunluq hissi

Yaxşı musiqinin yaratdığı beyin stimulları bədənimizi ətraf mühitə daha yaxşı uyğunlaşdırır. Beləliklə, ehtiyac duyduğumuz şeyi “avtopilot” a düşmüş kimi edə bilərik.

OXU >>>  Çəki məşqində riskli məşqlərdən istifadə etməyə dəyərmi?

Yəni bədənimiz yorulduğunu bilir, buna baxmayaraq dayanmaq və dincəlmək istəyi yoxdur. Həm də musiqi ilə, daha az miqdarda katabolik hormonlar sərbəst buraxılır kimi qlükokon.

Bədənlərimiz katabolik hormonları nə qədər az istehsal etsə, əzələ kütləsi qazanmaq kimi bədən tərbiyəsi nəticələrinin şansı bir o qədər çoxdur. Katabolik hormonlar arıqlığımızı məhv etməyə meyllidir.

  • Daha az güc hissi

Musiqinin “sizi aldatmaq” gücü var beyin”. Çünki onunla 1 saatdan çox məşq bir neçə dəqiqəlik məşq kimi görünə bilər. Bununla belə, bu, qaçış və velosiped sürmə kimi uzunmüddətli məşqlərdə daha təsirli olur.

Bu üsulların beyin üçün daha çox "avtomatik" olması və bədəniniz işləməyincə musiqi üzərində konsentrə olmağınızdan azad olmağınızdır.

Bodibildinq üçün ideal 60 dəqiqəlik məşqdən kənara çıxmaq deyil. Buna görə də ehtiyatlı olun, çünki lazım olduqdan çox məşq edə bilərsiniz və heç bir nəticə əldə etmirsiniz.

Bu vəziyyətdə tövsiyə etdiyiniz dildə musiqi dinləməkdir. Beləliklə, mahnının izah etdiyi hekayəyə diqqət yetirə və məşq etdiyinizi "unuda" bilərsiniz.

  • Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə

Bu olduqca fərdi və nisbi bir şeydir, lakin əksər hallarda qulaqlıq üzərindəki yaxşı musiqi əhval-ruhiyyəni qaldırır, hətta gününüzü daha məhsuldar edir (əlbəttə ki, məşq cədvəlinizə görə).

Kimi həzz hormonları ilə də əlaqələndirilir dopamin, serotonin, endorfin e oksitosin, daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi.

Yaxşı bir əhval-ruhiyyədə (a), məşqləri daha müsbət bir şəkildə görürsən, daha da yaxşı etdiyin üçün.

Musiqi bodibildinq performansına mane ola bilərmi?

Asılıdır!

Bəzi insanlar musiqi dinləməklə tamamilə hər şeyi edə bilərlər: iş, təhsil, ağırlıq təhsili kimi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq. Ancaq bu cür bir şey edə bilməyən insanlar var.

Bu insanların vəziyyətində ya musiqiyə, ya da işin bitməsinə diqqət yetirirlər. İki şeyi eyni vaxtda etmək qeyri-mümkün olardı. Əgər siz o insansınızsa, səhv etməyiniz və ya daha da pisləşməyinizə səbəb ola biləcəyi üçün yalnız ağırlıq məşqlərinə və məşqlərə diqqət yetirməyinizi məsləhət görürəm.

OXU >>>  Bodibildinqdə həmişə sadəlik yolunu axtarın

Bundan əlavə, bir çox insan məşqlərini düzgün yerinə yetirə bilmək üçün Bədən Tərbiyəsi mütəxəssislərindən asılıdır. Beləliklə, fərdi musiqi, yəni qulaqlıq ilə ünsiyyəti poza bilər.

Buna görə, vəziyyətdən asılı olaraq qulaqlıqlı fərdi musiqi bütün bədən istehsalçıları üçün uyğun deyil. Konsentrasiya probleminiz yoxdursa və musiqi sizi stimullaşdırırsa və yuxarıdakı bütün faydalarla birlikdə istifadə edin və sui-istifadə edin! Ancaq ünsiyyət və ya konsentrasiya probleminiz varsa, idman salonunun mühit musiqisindən zövq alın!

Məşq zamanı dinləmək üçün daha yaxşı ritmlər

Bu, bəlkə də bu məqalənin ən nisbi mövzusudur, axı hər bir insanın fərqli bir zövqü var, xüsusən də milli həvəs olan musiqiyə gəldikdə, elə deyilmi?

Bəziləri daha çox həyəcanlı ritmlərə üstünlük verirlər daha çox enerji” və yorucu bir günün ardından sıx bir məşqlə qarşılaşa bil. Digər insanlar daha sakit və rahatlaşdırıcı melodiyaların sədaları altında məşq etməyi üstün tuturlar.

musiqi bodibildinqə necə təsir göstərir

İdman salonlarının özləri ən yaxşı templəri seçmək üçün özlərinə məxsus strategiyalara sahibdirlər. Məsələn: hər kəs hələ də “oyanarkən” səhər, ən yaxşı seçim daha sakit bir mahnıdır (ancaq yuxulu deyil).

Tədricən, gün keçdikcə temp daha da həyəcanlanır. İnsan sayının daha çox olduğu (ümumiyyətlə gecə) ən yüksək vaxtda, məşqlərini stimullaşdırmaq üçün musiqi ritmi daha da həyəcanlanmağa meyllidir.

Nəticə

Bu, idman aləmində bir məqalədə müzakirə ediləcək ən nisbi mövzulardan biridir. Çünki Musiqi tərcüməsi insandan insana çox dəyişir.

Bununla birlikdə, yaxşı musiqinin əksər bədən tərbiyəçilərində nələrin təsir edə biləcəyinə dair bəzi elmi məqamları keçməyi bacardıq.

Bodibildinqdə musiqi ilə bağlı nəticələrinizi yaxşılaşdıran bir məsləhətiniz varsa, aşağıda şərh verin, başqalarına öz təcrübələrində kömək etməkdən məmnun olacağıq.

Yaxşı məşq!

“Bodibildinqdə musiqi: faydalarını anlayın!” mövzusunda 1 şərh

Leave a comment

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *




Buraya Captcha daxil edin: