Bodibildinq nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün 13 tövsiyəni öyrənin


Buraya düşmüsənsə, idman salonundakı gündəlik səylərin nəticələrini görmədiyin üçün, elə deyilmi? Rutininizdəki bir neçə şeyi dəyişdirsəniz, bu nəticələrin görünəcəyini düşünmək üçün heç durdunuzmu?

Məqaləmizi qiymətləndirin!
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

User Rating: Birinci olun!

Bəzi bodibildinq tövsiyələri düşündüyünüzdən daha sadə ola bilər!

Bir çox insan problemin yalnız "genetik çatışmazlığı" olduğunu düşünərək ruhdan düşür və bodibildinqdən imtina edir. Dostlarım, deyim ki, bu, çox saçma bir şeydir!

Lakin, Yalnız bu bodibildinq tövsiyələrini və ya internetdə bir şey tətbiq etmirsinizsə bu barədə danışan başqa bir məqaləni oxumağınızın heç bir faydası yoxdur.

Bodibildinqdə nəticə yaradan əsas amillərdən biri məhz münasibətdir!

Buna görə əziz oxucu, bu məqalədə mənimlə davam etməyə və tanış olmağa dəvət edirəm Nəticələrinizi artıracaq 13 bədən tərbiyəsi tövsiyəsi.

Zəmanət verirəm ki, oxumaq üçün bir neçə dəqiqə sərmayə qoymağa dəyər!

Hadi?

1- Daha çox məşqlərinizin intensivliyinə diqqət yetirin

Sıxlığın müəyyən edilmiş bir standart daxilində mümkün qədər çox yükə ehtiyacı var, lakin hərəkətə zərər vermədən, yəni səhv bir şəkildə icra etmədən, zədə alma riski.

Həm də dəstlər arasında əzələnizin istirahət müddətinə müdaxilə etməməli və ya məşqlərinizdəki müxtəlif hərəkətləri həddindən artıq uzatmamalısınız.

bodibildinq intensivliyi

Başqa sözlə, məşqinizin intensiv olması və əhəmiyyətli nəticələr əldə etməsi üçün yalnız yük artımı ilə deyil, həm də hərəkətləri düzgün şəkildə yerinə yetirəcəyinizlə maraqlanmanız lazımdır.

Daha çox məlumat əldə edin >>> Maksimum intensivlikdə məşq etməyin nə olduğunu bilirsinizmi?

2- "rahatlıq bölgəsindən" çıxın

Rahatlıq zonası, insanların fərqli bir şey üçün risk etmədikləri və müsbət nəticələr gətirə biləcəyi vəziyyətləri təyin etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Özlərindən daha çox şey verməyi bacarırlar və istər tənbəllik, istər qorxu, istər ruh düşkünlüyü, istərsə də başqa bir amil üzündən cəhd etmirlər.

Bodibildinq dünyasında bunun fərqi yoxdur. Yəni, hər kəs nəticələr, müəyyən bədənlər istəyir, böyümək istəyirlər, lakin heç kim istəmək, əziyyət çəkmək, mübarizə aparmaq, ağrı hiss etmək, nəfəs almaq istəmir.

rahatlıq zonası bədən tərbiyəsi

Həqiqət çiyidir: Əgər məşq yaxşı və / və ya rahat hiss olunursa, unut! Heç bir nəticə verməyəcək.

Bir gecədə peşəkar bir bodibilder olmağınız lazım deyil, əksinə idman salonundakı 40 və ya 60 dəqiqəni həqiqətən dəyər vermirsinizsə, vaxtınızı və pulunuzu boşa sərf etmiş olursunuz.

3- Tez nəticələr istəməyin

İnsanların bodibildinqdə davam etməkdən imtina etməsinin ən böyük səbəblərindən biri, səbrin çatışmazlığıdır, yəni ilk aylarda nəticələr istəyirlər ki, bu da bodibildinqdə praktiki olaraq mümkün olmayan bir şeydir.

çəki təhsili vaxt aparır vücudumuzdakı saysız metabolik proseslərin düzgün bir şəkildə baş verə bilməsi üçün, əzələlərin lazımi zamanda inkişaf etməsinə qədər.

bodibildinq nəticəsi vaxtı

Bu səbəbdən, bu müddətin vaxt tələb etdiyini anladığınız zaman yalnız məşq edəcək və “vaxtı unutacaqsınız”. Bu sizi nəticələr üçün o qədər də narahat etməyəcək ki, ruhdan düşəsiniz və idman salonuna getməkdən imtina edin.

OXU >>>  Shawn Ray-in məsləhətləri

4- Düzgün istirahət etməlisiniz

Gərgin məşq etdiyiniz andan etibarən, istirahətiniz stimulla mütənasib olmalıdır.

Əks təqdirdə, müsbət bir şey qurmaq əvəzinə, əzələlərimizi həddindən artıq yükləyirik, bu da real nəticələr əldə etmək istəyənlər üçün yaxşı deyil.

Gərgin bir məşqə ən azı 4 və ya 5 gün istirahət verilməsini tövsiyə edirəm nisbətən kiçik bir əzələ qrupu üçün. Bacaklar və lats kimi daha böyük və daha kompleks qruplar üçün 7 gün lazım ola bilər.

bədən tərbiyəsi istirahəti

Məşqlərin təkrarlanması arasındakı istirahətə əlavə olaraq, ümumi istirahətin, yəni “istirahət günləri”nin (məşqdə saxladığınız günlərin) əhəmiyyətini də nəzərə almaq lazımdır. pəhriz və ümumiyyətlə məşq etmir).

Bu “istirahət günü” həftədə 1 ilə 3 dəfə edilə bilər.

5- Yükü artırmayın, intensivliyi artırın!

Biz bunu bilirik təlimdə artan intensivlik üçün bir neçə ehtimal varartan yük, artan məşq həcmi, azaldılmış istirahət vaxtı, texnika istifadəsi və s.

Bununla birlikdə, bodibildinqə yeni başlayan insanların əksəriyyəti nəticələr əldə etmək üçün kifayət qədər “çəki” atmağın kifayət etdiyinə inanırlar, əslində isə bu, heç də nəticə vermir.

bodibildinqin düzgün gücü

Bilirik ki, son dərəcə həcmli və uzun məşqlər əzələ katabolizmasına (kütləni itirməyə) gətirib çıxara bilər, metabolik dərəcələri azalda bilər, mərkəzi sinir sistemindəki aşınmayı artıra bilər və nəticələri azalda bilər.

Bununla birlikdə, intensivliyi yalnız yüklə deyil, texnika istifadə edərək, hərəkətlərin yaxşılaşdırılması ilə, digər nöqtələr arasında daha çox əzələ daralma gücü ilə artırmağı bacardığımızda, əlbəttə ki, daha ifadəli nəticələr əldə edirik.

Buna görə daima intensivliyi artırmağa və məşq müddətindəki səsi mümkün qədər azaltmağa çalışın. Yaxşı bir məşq ən çox tövsiyə olunan 60-40 dəqiqə olmaqla 50 dəqiqədən çox olmamalıdır.

6- Zehninizlə əzələləriniz arasında əlaqə saxlayın

Ümumiyyətlə çəki məşqlərinin 50% fiziki və 50% zehni olduğunu söyləyirəm.

Çünki bir şübhə kölgəsi olmadan, ağlın bədəninə əmr verir və onun razılığı olmadan edə biləcəyi heç bir şey yoxdur. Məhz buna görə ağıl və əzələ əlaqəsinin vacib olduğunu söyləyirik.

əzələlər və ağıl arasındakı əlaqə

bir malımız olanda nöromotor nəzarət və hər bir əzələnin büzülməsini ağıl vasitəsilə idarə edə bilərik, yəni zəruri hərəkəti hədəf əzələlərin hərəkəti ilə cəmləşdirərək onları daha səmərəli işləyə bilərik.

Başqa sözlə, nə etdiyini bilmirsənsə şişirdilmiş şəkildə "çəki çəkməyin" mənası yoxdur. Əzələlərinizin necə işlədiyini anlamaq nəticə əldə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir.

ANLAYIN >>> Bodibilder üçün ağıl gücünün əhəmiyyəti

7- Diyetanıza diqqət yetirin

Pəhriz, bodibildinqdə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün əsas sütunlardan biridir. pəhrizinizdə olmayan "kiçik bir şey" və ya başqa bir şey yeməyin müdaxilə etməyəcəyini düşünə bilməzsiniz!

pəhrizə diqqət yetirin

Bu 3 səbəbə görə pisdir:

  1. Sonda çox kalori yeyirsiniz -  Məqsədiniz qalib gəlmək olsa belə əzələ kütləsi və mütləq arıqlamaq deyil, bu pis olacaq, çünki siz əzələ deyil, yağ qazanacaqsınız.
  2. Bu "dişlənmiş" qidalar heç vaxt sağlam deyildir - İnsanlara kahı yarpaqlarını və ya turp parçalarını “çimdikləyən” insanları görmürəm, əksinə onların nəticələrinə qarışan konfet, konfet və digər cəfəngiyat.
  3. Kiçik insulin istehsalını daim stimullaşdırırsınız -  Apesar deste ser um hormônio fundamental na zülal sintezi, quando em excesso, ele se torna lipogênico e, as células começam a ficar resistentes a ele.
OXU >>>  Bədənin çəki məşqində məşq edərək əldə edə biləcəyi maksimum ölçüləri necə hesablamaq olar?

ÖYRƏNİN >>> Pəhriz xəstəliklərindən qaçınmaq üçün 7 tövsiyə

Buna görə də, hər gün özünüzü həsr etməyiniz və hətta yaxşı bir pəhriz saxlamaq üçün maddi çətinliklərdən keçməyiniz faydasızdır, çünki iki gün arasında "zibil" yeyirsiniz. qəlyanaltı və digər. Nəticələrinizə zərər verən bu "boş" şeylər.

8- müddətində aerobik məşq edin "offseason" (kütləvi qazanc)

Ümumiyyətlə, insanların çoxu aerobik təhsili yalnız yağ azaltma mərhələsində həyata keçirir bədən, yəni daha çox kalori yandırmaq istədikləri zaman. Lakin, bu böyük bir səhvdir!

Aerobik məşq ürək-damar sistemi üçün maraqlıdır, insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmaq və təbii ki, yemək yeməkdə çətinlik çəkənlər üçün iştahla belə kömək etmək.

Ağırlıq təhsili anaerobik olsa da, sağlamlığınızın aerobik olduğunu düşünməliyik. Buna görə də aerobik məşq etmiriksə, çəki məşqindən qurtulmağımız da zərər görəcəkdir.

Kütləvi qazanc dövründə aerobik məşq

Bununla birlikdə, onu aşmayın! Həddindən artıq aerobik məşq əzələ katabolizmasına səbəb ola bilər (çəki itirmək).

Eləcə də oxuyun >>> Aerobik məşq: bunu ağırlıq məşqindən əvvəl və ya sonra etmək düzgündürmü?

9- Yalnız ac qaldıqda yeməyin

Bodibildinqdə əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək və hətta daha yaxşısını təmin etmək həyat keyfiyyəti, bədənimizdə metabolik prosesləri həyata keçirən qida maddələrinə ehtiyacımız var və bu qidalar qidada mövcuddur.

Bu səbəbdən mütləq ac olduğumuz zaman yeməməliyik, nə vaxt ki özümüzü düzgün qidalandırmaq üçün yemək yeməyimiz lazımdır.

bodibildinq qidası

Tutaq ki, məşqdən kənardasınız və ac deyilsiniz... Belə vacib bir zamanda bədəni qidasız buraxmağa dəyərmi? Əlbəttə yox! Buna görə bədəninizin ehtiyacı olanı yeməlisiniz bərpa edin!

BAXIN >>> İştahınızı sağlam idarə etmək üçün 9 göstəriş!

yeməyə getmək üçün ac olmağı gözləməyinAxı normal olaraq bunu edərkən qarşımızda nə görsən yeyib çölə çıxırıq və yeməyimiz lazım olmayan hər şeyi yeyirik.

Bu, uzun müddətdir qurulan nəticələrin bir gecədə əziyyət çəkməsinə səbəb olur.

10- istifadə edin pulsuz çəkilər

İdman salonuna daxil olan insanların əksəriyyəti məşqlərin çoxunu ya "təhlükəsizlik" üçün, ya da müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirmək "daha asan" olduğuna görə aparırlar.

Əslində, bu insanlar pulsuz çəki məşqləri qaydalarından yaxşı nəticələr əldə etmək üçün nə qədər əldən verdiklərini bilmirlər.

çəki məşqində pulsuz çəkilərdən istifadə edin

Bədəninizi daha çox sabitliyə ehtiyac duyduqları üçün, əzələlərinizi daha yaxşı işlədərək, konsentrasiya səviyyələrini yaxşılaşdırdıqlarına görədir.

Bu şəkildə, həqiqətən əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə daha çox pulsuz çəki istifadə etməyə çalışın.

Maşınlar yalnız müəyyən hallarda daxil edilməlidir və / və ya bədənin ümumi qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün deyil, müəyyən bir nöqtəni yaxşılaşdırmaq üçün çəki məşq qaydalarına əlavə olaraq.

Tövsiyə olunur >>> Bodibildinqə yeni başlayanlar: Maşınlar və ya pulsuz çəkilər?

11- Mümkün qədər steroidlərdən çəkinin

Nabolik steroidlər edə bilərlər əzələ kütləsini artırın, azaldın yağ nisbəti, fiziki imkanları artırmaq (güc, sürət və s.) Bununla birlikdə, zərərli də ola bilər.

Çünki bu maddələrin istifadəsinə baxmayaraq, məşqdəki performansı artırır və daha sürətli nəticə istəyənlər üçün çox üstünlüklü olur, çox vaxt bu nəticələrlə Yan təsirlər.

anabolik istifadə çəkinin

Ümumiyyətlə istifadə edənlər anaboliklər Siz məruz qaldığınız riskləri və davamlı istifadə etməli olduğunuzu bilirsiniz, çünki fasilələr, yəni yalnız müəyyən vaxtlarda istifadə etmək də zərərli ola bilər.

OXU >>>  Ektomorf: bu biotip haqqında daha yaxşı başa düş!

Beləliklə, bütün gücünüzü sərf etməli olduğunuz peşəkar bodibilder olmaq niyyətində deyilsinizsə, heç bir növdən istifadə etməyin. anabolik.

Sakitləşin, hər şeyi düzgün etməyə çalışın: məşq, pəhriz, istirahət, əlavə (lazım olduqda) və nəticələrin daha uzun çəksələr də necə göründüyünü görəcəksiniz. Ən azından sağlamlığınızı riskə atmayacaqsınız.

12- Sizə zərər verən və ya zərər verən bir şeydə israr etməyin

Rəqabətçi bir idmançı istəmədiyi zaman da bəzi şeylər etməlidir. Ancaq bu, istər məşq olsun, istərsə də pəhriz olsun, heç bir şeydən zövq almamaq üçün xoşuna gəlmədiyi hər şeyi etməklə çıxması demək deyil.

Bu və ya digər yeməyə nifrət edən və yalnız yaxşı nəticələr verəcəyini bildikləri üçün yeyən insanları neçə dəfə görürəm. Bunun problemi budur ki, bu insanlar həmişə narazı qalırlar.

bodibildinqdə ləzzətin olmaması

Eynilə, bir insana çox uyğun gəlməyən məşqlər var, ancaq bədəni dayanma siqnalları versə də, nəticəni düşünərək bunu etməkdə israrlıdır.

Ev işlərini görmədiyini deyil, sən etdiyini demirəm məşq rejiminizi və pəhrizinizi sizin üçün yaxşı olanlarla uyğunlaşdırmağa çalışın, beləliklə ruhdan düşməyinizə və bodibildinqdən imtina etməyinizə mane olur.

13- Öz təlim proqramınıza sahib olun

Bir çox idmançının nəticələri bir çox insanın ağırlıq təhsili almağa başlaması üçün ilham verir. Bununla birlikdə, eyni məşqləri bu idmançılardan və ya yaxşı nəticələr əldə etmiş digər insanlardan kopyalamalı olduqlarını düşünürlər.

Əksinə, bodibildinq təcrübəsizləri illərdir bu idman növündə olan insanların təlimlərini izləməyə çalışdıqda, çox vaxt uğursuzluqla nəticələnir, çünki təhsilləri kifayət qədər inkişaf etmişdir.

xüsusi təlim proqramı

Bu, asanlıqla zədələnməyə və ya səyahətinizin əvvəlində daha da pisləşməyə səbəb ola bilər və əslində başlamazdan əvvəl imtina etməyinizə səbəb olur.

Hər bir insanın öz genetikasına sahib olduğunu anlamalıyıq. Beləliklə, həmkarınızın onunla eyni nəticələr əldə edəcəyinizi düşünərək məşqlərini kopyalamağa çalışmaq faydasızdır.

İdman zalı müəlliminizdən sizin üçün müəyyən bir məşq qurmasını istəyin və bu, vücudunuzun fərdi ehtiyaclarını qarşılayır.

Düzgün hesab edirsinizsə, heyran olduğunuz və arzuladığınız bu uşaqlardan məsləhətlər istəyin formalaşdırmaq eynən özləri kimi. Axı, bilən birisindən öyrənməkdən yaxşı bir şey yoxdu?

Eləcə də oxuyun >>> Pəhrizləri və məşqləri kopyalamaq heç vaxt yaxşı bir ipucu deyildi ...

Nəticə

Beləliklə, bir çox insanın bu məqalədə verilmiş tövsiyələr kimi tətbiq oluna biləcəyi sadə münasibətlərin olmaması səbəbindən bədən tərbiyəsində yaxşı nəticələr əldə edə bilməyəcəyini anlaya bilərik.

Beləliklə, bu tövsiyələri həyata keçirməyinizə kömək etmək və sizin üçün yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək daha çox şey sizin yanında bir mütəxəssis olmaqdan daha yaxşı bir şey deyil, razısınızmı?

Yaxşı, sizi Perfect Consulting proqramını kəşf etməyə dəvət edirəm. İstədiyiniz məqsədə çatmağınıza kömək etmək üçün mənim yaratdığım bir təlim və pəhriz proqramıdır ganho de massa, Yağ yandırma və ya başqa bir şey.

Bu proqramda təlimlərinizi və pəhriz qaydalarınızı fərdi ehtiyaclarınıza əsasən quracağam və nəticəyə çatmaq üçün sizə lazımi dəstəyi verəcəyəm. Daha çox məlumat üçün TIKLAYIN!

Yaxşı məşq!

Leave a comment

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *




Buraya Captcha daxil edin: