40 yaşdan yuxarı insanlar üçün bodibildinq: Nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün 5 tövsiyə!


40 yaşdan yuxarı insanların əksəriyyəti əvvəllər yaşadıqları kimi yaşamaq üçün artıq cəsarətləri yoxdur. Ancaq həyatımızın bu mərhələsində bədənimiz bir çox hormon istehsalını dayandırmağa başladığı və bir çox funksiyası itirildiyi üçün ağırlıq təhsili kimi daha çox fiziki məşqə ehtiyacımız var.

Məqaləmizi qiymətləndirin!
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

User Rating: Birinci olun!

Təbii ki, 40 yaşdan yuxarı insanların xasiyyəti çox vaxt 20 yaşındakı gənclərin xasiyyəti ilə eyni olmayacaq.Lakin bu, sağlamlığınıza və sağlamlığınıza fayda verəcək nəticə əldə etməmək üçün bəhanə ola bilməz. desempenho bədən tərbiyəsində.

40 yaşdan yuxarı olmaq və əvvəlki kimi nəticələr görməmək normaldır. Bunun səbəbi zamanın bədəninizdə və maddələr mübadiləsində meydana gətirdiyi dəyişikliklərdir. Bununla birlikdə, daha yavaş nəticəyə baxmayaraq, doğru strategiyalardan istifadə edərək əldə edilə bilər.

Bunu nəzərə alaraq, bu yazıda gətirdik 5 yaşdan sonra bodibildinq nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün 40 tövsiyəistər kişi, istər qadın olsun. Hadi?

40 yaşdan sonra bədən tərbiyəsinin faydaları

Fiziki aktivliyin sağlamlığa faydası olduğunu hamımız bilməkdən bezmişik. Həkimlər həmişə danışır, televiziyada və hər şeydədir. Bununla birlikdə, 40 yaşdan yuxarı bir çox insan məşq etməkdən qorxur, xüsusilə ağırlıq təhsili, bunun təhlükəli bir idman növü olduğunu düşünürlər.

Bu, insanların düşündüklərinin əksinədir. Ağırlıq təhsili etibarlı bir idman növüdür (yaxşı olduğu təqdirdə) və çoxsaylı sağlamlığa fayda gətirir. Gəzinti, qaçış, su aerobikası və s. Kimi digər təcrid olunmuş idman növlərindən daha çox fayda.

5 yaşdan yuxarı bədən tərbiyəçiləri üçün 40 tövsiyə

Vaxt keçdikcə bədən yaxşı bir pəhriz ilə, digər yaxşı vərdişlər arasında fiziki fəaliyyət praktikası ilə yüngülləşdirilə və ya qarşısını ala biləcək çoxsaylı dəyişikliklərdən keçir.

ÖYRƏNİN >>> 40 ildən sonra bodibildinqə necə başlamaq olar!

Əsas arasında bodibildinqin 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün faydaları, deyə bilərik:

  • Bədənin lipid profilindəki irəliləyişlər;
  • Bədənin yağ miqdarının azalması;
  • Qan qlükoza səviyyəsinin azaldılması və insulin reaksiyasının yaxşılaşdırılması;
  • Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə;
  • Artırılması və/və ya saxlanması arıq kütlə;
  • Daha çox rahatlıq;
  • Sosiallaşmanı yaxşılaşdırır;
  • Özünə hörmət və digər psixoloji aspektləri yaxşılaşdırır;
  • Ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır;
  • Mədə-bağırsaq traktının axını yaxşılaşdırır;
  • Bu kas-iskelet sistemini gücləndirməyə kömək edir;
  • İmmunitet sistemini yaxşılaşdırır;
  • Daha yaxşı estetikada kömək edir;
  • kimi bədən üçün çox vacib və anabolik hormonların istehsalı və ifrazının yaxşılaşdırılması testosteron və GH;
  • azaltmaq stress;e
  • ETC.
OXU >>>  Bodibildinqdə nə vacibdir: Müxtəlif idman hərəkətləri və ya artan yük?

Hərəkətsizsinizsə, bu faydaların meydana gəlməməsinə əlavə olaraq, hələ də müxtəlif xəstəliklərin yaranma riski var. Bu səbəbdən, 40 yaşdan yuxarı insanların fiziki fəaliyyətlə, xüsusən də çəki məşqləri ilə məşğul olması vacibdir.

1- "ehtiyac" ilə "ehtiyac" ilə barışıq

Məşqdə rahatlıq zonasında olduğumuz zaman, şübhəsiz ki, səhv bir şey edirik. Rahat olmamalı olduğunuz bir yer varsa, məşq zamanı idman salonundadır.

40 yaşdan yuxarı insanlar üçün bodibildinq məsləhətləri

Ona görədir ki, rahatsan, vücudun sənə verə biləcəyi hər şeyi əldə etmirsən və əgər belə deyilsə, onda işləmək üçün heç bir yol yoxdur. Adından da bəhs olunduğu kimi, bodibildinq "təlimi" mütərəqqi bir şey olmalıdır, yəni gündən-günə daha çox intensivlik gətirir..

Bir çox insanın bu və ya digər şeyi etmək "istəmək" pis vərdişi var, amma belədir həqiqətən ehtiyaclarını unut. Bədəninizin istəyi yoxdur, ehtiyacları var! Yəni o heç bir şey istəmir, amma etmək istəməyinizdən asılı olmayaraq bir şeyə ehtiyac duyur.

Məsələn, həftədə 4 dəfə ayaqları və həftədə bir dəfə yuxarı əzalarını məşq etdirmək istəyən bir qadını təsəvvür edin. Bədəninin qeyri-mütənasib olma meyli. Buna baxmayaraq, daha təbii bir bədənə sahib olmaq üçün "öyrətməli olduğu" şeyə deyil, "istədiyi" şeyə israr edir.

40 yaşdan yuxarı insanların bədənlərində “tənbəllik” etməsi çox yaygındır, amma sizi inandırıram ki, özünüzü təhlil etsəniz və nəyin yaxşılaşdırılması lazım olduğunu görsəniz, məşq zamanı daha uyğun hərəkət edə biləcəksiniz.

2- Şəxsi məşqçi yaxşı bir seçim olardı

Əsas olmayan hesab etdiyimiz bəzi xərclər var, ancaq bu, digər şeylərlə daha çox qənaət etməyimizə və xüsusilə də vaxta qənaət etməyimizə səbəb ola bilər. Bunlardan biri, məşqlərinizdə sizə təlimat verəcək ixtisaslı və uyğun bir şəxsi təlimçiyə sahib olmaqdır.

Nəticələri yaxşılaşdırmaq və daha sürətli əldə etmək, həmçinin yaralanma kimi problemlərdən qaçmaq üçün 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün fərdi məşqçi vacib ola bilər. 40 yaşından sonra bərpa sürətimizin daha yavaş olduğunu unutmamalıyıq.

Ancaq, şəxsi bir məşqçi artım və / və ya inkişafda nə gətirə bilər?

40 yaşından sonra fərdi təlimçiyə investisiya qoymağın əhəmiyyəti

Şəxsi məşqçi müəyyənləşdirəcəkdir hərəkət çətinlikləri, qısaltmalar, əzələ bərabərsizliyi, bir məşq göstərmədən əvvəl digər müxtəlif nöqtələr arasında. Yalnız bu, özünüzü müəyyənləşdirməyə və bu kimi məqamları düzəltməyə çalışmaq üçün bir neçə ay saxlayır.

OXU >>>  Münasibətlər bodibilderin hədəflərinə müdaxilə edə bilərmi?

Bundan əlavə, təlimin bu məqamları düzəltməklə yanaşı, insanın istədiyi nəticəni əldə etmək üçün maraqlı ola bilməsi vacibdir.

Həm də geriləmə ola biləcəyi vaxtlarda, məsələn, pulsuz məşqlərdə kömək etməkdən məsul olacaq dəzgah pressi və ya pulsuz oturmaq. Qəzalardan qaçınmaq və məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinə kömək etmək üçün hər zaman onun yanında olması lazımdır.

Bir bodibildinq idman salonuna girdiyiniz zaman, orada olan mütəxəssislərin əksəriyyətinin xüsusi məşqlər tövsiyə etməkdə təcrübəli olmadıqlarını unutmayın, buna görə hamı üçün eyni məşq vərəqəsini paylayır. Və 40 ildən sonra bədəninizə və nəticələrinə daha diqqətli olmalısınız.

Beləliklə, bodibildinq səyahətinizin əvvəlində yaxşı bir sərmayə qoymaq istəyirsinizsə, pəhriz əlavələrini (əvvəlində) unutun. anaboliklər, şirin paltarları və əlcəkləri unut... Sizə həqiqətən nəticə gətirəcək şeylərə sərmayə qoyun, bir professional investisiya.

Bununla birlikdə, fərdi yaxşı seçin, çünki bu gün bazarda çox keyfiyyətsiz və / və ya 40 yaşdan yuxarı insanlarla necə davranmağı bilməyən bir çox “mütəxəssis” var.

3- Zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirin

Əsas çətinliklərinizin və inkişaf üçün ehtiyaclarınızın nə olduğunu görmək üçün tərəfinizdə yaxşı bir mütəxəssisin olması vacibdir. Professionalla belə, əsas çətinliklərin nə olduğunu başa düşə bilərsiniz.

40 yaşdan sonra çəki təhsili almağın nə üçün vacib olduğunu bil

Misal üçün: Gənc olanda nə etdin ki, artıq edə bilməzsən? Dizlərinizi bükmədən əllərinizlə yerə toxunursunuz? Uzun məsafələrə qaçmaq? Oturmaq edirsiniz? Cavabınız nə olursa olsun, baş verə biləcək və artıq onları yerinə yetirməməyinizə səbəb ola biləcək məqamları düzəltməyə çalışmanız vacibdir.

Yalnız funksional və biyomekanik məsələlər qiymətləndirilməli deyil, yaxşı estetikanın vacibliyini də bilirik. 40 yaşdan yuxarı insanlar daha yaxşı görünüşlü bir bədən istəyə bilərlər.

4- Daha yüksək bioloji dəyəri olan proteinlər yeyin

40 yaşdan yuxarı insanlarda baş verən əsas fiziki dəyişikliklərdən biri də bilinən bir şeydir "sarkopeniya"əzələ kütləsinin itirilməsi və nəticədə bədən yağının artmasıdır.

Müəyyən bir yaşdan keçəndə hormonlar xoşuna gəlir testosteron əvvəlkindən daha az miqdarda istehsal olunur və daha az miqdarda da atılır.

OXU >>>  Bodibildinqdə yaxşı nəticələr əldə etməyin sirri nədir?

Beləliklə, hər şeyi doğru etdiyinizə baxmayaraq bu dəyişikliklər baş verir. Buna görə təlimdə dəqiqliyin əhəmiyyəti və pəhriz.

As zülallar əvvəlcə əzələ qurmaqdan məsuldur, buna görə qidada bu qədər vacibdirlər.

BİLİN >>> Zülal emilimini optimallaşdırmaq üçün 5 tövsiyə

Bioloji dəyəri yüksək olduqda, bütün vacib amin turşularını təmin edirlər (amin turşuları que o corpo não produz sozinho e precisamos ingerir na alimentação) e auxiliam na zülal sintezi, deixando o corpo em estado mais anabolik.

40 yaşdan yuxarı insanlar tərəfindən protein istehlakının əhəmiyyəti

Bioloji dəyəri yüksək olan proteinlər arasında ətlər (ağ, donuz, keçi, qoyun, balıq, qırmızı və s.), the süd və onun törəmələri və s. Bu qidaların istehlakını vurğulamağa çalışın.

Lakin, əgər varsa vegetarian və ya vegan, Braziliya masasındakı düyünün noxudla və ya düyünün ənənəvi lobya ilə birləşməsi kimi əsas və məhdudlaşdırıcı amin turşularını tamamlaya bilən zülalları qarışdırmaq rahatdır.

Ayrıca, qida istehlakı kimi strategiyalardan da istifadə edə bilərsiniz yağlı toxumlar, paxlalılar və zülallarla zəngin olan və s.

5- Testosteron səviyyəsini artıran qidalar yeyin

Gördüyümüz kimi, 40 yaşdan yuxarı insanların testosteron səviyyəsi çox azalır. Bu bir neçə zərər gətirir. Bu səbəbdən də daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün bədəndəki testosteron səviyyələrini (hətta qadınlarda) yaxşılaşdırmağı bacarmalıyıq.

Beləliklə, testosteron səviyyəsini yüksəldə bilən qidaların istifadəsi daha çox tövsiyə olunur. Bu cür qidalar arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərik:

ÖYRƏNİN >>> Pəhrizlə Testosteronu Təbii Artırmaq üçün 5 Məsləhət

  • Bütün yumurta;
  • Mal əti;
  • Kərə yağı;
  • Bütün süd;
  • Pendirlər (daha yağlı);
  • Başqaları arasında.

Testosteron səviyyəsini artıran qidalar

Siz həmçinin xaç ağacı (brokoli, Brüssel kələmi) və qoz-fındıq kimi əsas mikroelementlərlə zəngin olan bitki qidalarından istifadə edə bilərsiniz. testosteron istehsalı.

Nəticə

40 yaşdan yuxarı olun və daha yaxşısını axtarın həyat keyfiyyəti və daha gözəl və təqdim olunan estetik bədən pis bir şey deyil və bu tamamilə mümkün bir şeydir. Bununla belə, bilməliyik ki, bunun üçün bəzi strategiyalar lazımdır.

Daha çox oxuyun >>> 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün mümkün olan bodibildinq hədəfləri nədir?

Buna görə də yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etmək, bodibildinqdə nəticə axtarmağınızı çox asanlaşdıracaqdır!

Həm də kömək istəməyinizə əmin olun nutritionist, beləliklə siz pəhrizinizi optimallaşdıra və uğur şansınızı daha da artıra bilərsiniz!

Yaxşı məşq!

 

Leave a comment

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *




Buraya Captcha daxil edin: